Preparati za povećanje telesne mase: iskustva, učinak i da li su efikasni

Uvod: kada je gojenje jednako teško kao mršavljenje

Mnogi ljudi pomisle da je problem samo izgubiti kilograme, ali postoji veliki broj osoba kojima je povećanje telesne mase jednako teško, ponekad i teže. Kada neko ima brz metabolizam, stalnu fizičku aktivnost, stres, obaveze, malu decu ili jednostavno genetsku sklonost ka mršavosti, kilogrami ne dolaze ni kada se jede više nego što drugi mogu da pojedu. Zato se često postavlja pitanje: da li je neko koristio preparat za povećanje telesne mase, kakav je učinak i da li je efikasan? Ovaj tekst se bavi upravo tom temom, ali bez imena, bez konkretnih ličnih priča i bez reklamiranja bilo čega. Cilj je da se na realan, praktičan i zdrav način objasni zašto neko ne može da se ugoji, šta može da pomogne, a šta je samo bacanje novca.

Važno je odmah reći da nijedan preparat ne može da zameni hranu. Tablete, sirupi, prahovi ili vitaminski dodaci mogu da podstaknu apetit, poboljšaju unos hranljivih materija ili olakšaju proces, ali osnovni uslov za dobijanje na masi jeste kalorijski suficit. To znači da osoba mora da unese više energije nego što potroši. Ako se to ne dogodi, ni najskuplji preparat neće dati trajne rezultate. Ipak, kod ljudi sa slabim apetitom, osećajem sitosti posle nekoliko zalogaja ili jakim stresom, preparati mogu biti koristan dodatak, ali ne i čarobno rešenje.

Zašto neko ne može da se ugoji i pored velikog apetita

Postoji nekoliko čestih razloga zbog kojih se kilograme ne dobijaju i kada apetit izgleda dobro. Prvi je genetski ubrzan metabolizam. Neki ljudi troše više energije u mirovanju, imaju veću termogenezu ili brže sagorevaju hranu. To ne znači da im je organizam „pokvaren“, već da im treba više kalorija nego što je uobičajeno. Drugi razlog je fizička aktivnost koja nije planirana. Majka sa malom decom, osoba koja stalno trči po obavezama, student koji dan provodi u pokretu ili radnik koji je na nogama - svi oni mogu da potroše mnogo energije, a da toga nisu svesni.

Treći razlog je stres. Stres može da smanji apetit, ubrza varenje, izazove glavobolju, vrtoglavicu, mučninu ili osećaj da se hrana ne zadržava. Neki ljudi pod stresom ne osećaju glad, nego tek glavobolju ili slabost. Kada pojedu, bude im bolje, ali to nije isto kao redovan i dovoljan unos hrane. Četvrti razlog je osećaj sitosti. Nekome stomak brzo puni, pa posle male porcije više ne može da jede. To može da izgleda kao da osoba „neće“ da jede, ali je često reč o osetljivom sistemu za sitost.

Peti razlog su zdravstveni problemi koji se lako previde: problemi sa štitnom žlezdom, anemija, malapsorpcija, hronične infekcije, poremećaji u varenju, dijabetes, celijakija ili druga stanja. Zato je pre uzimanja bilo kakvog preparata za povećanje telesne mase pametno uraditi osnovne analize: krvnu sliku, gvožđe, vitamine D i B12, hormone štitne žlezde, šećer u krvi i, ako je potrebno, testirati intolerancije ili stanje creva. Tek kada je zdravlje provereno, može se razgovarati o suplementima i ishrani.

Brz metabolizam, stres i fizička aktivnost

Kada neko kaže da ima brz metabolizam, to najčešće znači da troši više kalorija od proseka. To može biti genetski, ali i stečeno kroz navike. Ljudi koji puno hodaju, stoje, nose, podižu, trče za decom ili rade fizički posao troše energiju koju je teško videti na papiru. Ako se tome doda stres, apetit može dodatno da se smanji ili da bude isprekidan. Nekada se javlja i obrnut efekat: osoba jede u naletima, pa kada je mirna, nema potrebu za hranom.

Zato je kod gojenja važno posmatrati ukupan dnevni unos, a ne samo pojedinačne obroke. Nekome će tri velika obroka biti dovoljna, ali mnogima je lakše da jedu četiri do šest manjih obroka. To ne mora da bude „kljukanje“, već ravnomerna raspodela hrane tokom dana. Ako osoba preskoči doručak, pa ručak pojede u žurbi, a uveče ne može da jede od umora, ukupan unos će biti mali i pored toga što je taj dan možda pojela dva kolača. Redovnost je često važnija od pojedinačne kalorijske bombe.

Takođe, treba razlikovati fizičku aktivnost od treninga. Ako je neko ceo dan u pokretu, to može da oteža gojenje. Trening snage, s druge strane, može da pomogne da se dobijena masa rasporedi u mišiće, a ne samo u salo. Kada se kombinuju hrana, odmor i vežbe snage, telo lakše gradi mišiće i izgled je zategnutiji. Kardio treba koristiti umereno, jer previše kardio treninga dodatno troši energiju. Za osobu koja želi da se ugoji, bolje je da kardio bude kratak i povremen, a da glavni akcenat bude na kvalitetnoj ishrani i vežbama snage.

Da li su preparati za povećanje telesne mase efikasni

Na pitanje da li je preparat za povećanje telesne mase efikasan, odgovor nije jednostavan „da“ ili „ne“. Efikasnost zavisi od toga šta preparat sadrži, koliko osoba zaista jede, kakvo je zdravstveno stanje, koliko se kreće i koliko dugo ga koristi. Neki preparati sadrže vitamine B kompleksa, cink, magnezijum, biljne ekstrakte ili druge sastojke koji mogu da podstaknu apetit. Drugi su zapravo kalorični prahovi sa proteinima i ugljenim hidratima. Treći su kombinacija vitamina i minerala. Nijedan od njih neće delovati ako se istovremeno ne poveća unos hrane.

Kada ljudi traže iskustva i pitaju kakav je učinak, često se javljaju podeljena mišljenja. Nekome se apetit poveća, nekome ne. Neko dobije nekoliko kilograma, pa ih izgubi kada prestane da koristi preparat. Neko ne vidi nikakvu razliku osim što je potrošio novac. To je i očekivano, jer su ljudi različiti. Ono što je kod jednog delovalo, kod drugog može da bude potpuno bez efekta. Zato je važno ne oslanjati se samo na tuđa iskustva, već na sopstveno stanje, navike i zdravlje.

Ako je preparat namenjen povećanju apetita, može da pomogne osobama koje imaju slab apetit, osećaj mučnine pre obroka ili brzo zasite. Ako je preparat kalorični dodatak, može da pomogne kada je teško pojesti dovoljno hrane u čvrstom obliku. Međutim, ako je uzrok mršavosti stres, prekomerna fizička aktivnost, nedostatak sna ili neki zdravstveni problem, tablete same po sebi neće rešiti stvar. Tada je bolje raditi na uzroku.

Šta kažu iskustva korisnika

U različitim raspravama o gojenju često se ponavljaju slične poruke. Neko kaže da ga je preparat naterao da stalno bude gladan, pa je počeo više da jede. Neko kaže da je dobio nekoliko kilograma, ali da se apetit vratio na staro kada je prestao. Neko navodi da mu je bilo muka, da je osećao mučninu ili da nije mogao da podnese ukus. Neko tvrdi da je jedino pivski kvasac ili vitamin B kompleks pokazao neki efekat, dok drugi kažu da je i to bilo bez rezultata. Ono što se iz svega može zaključiti jeste da nema univerzalnog rešenja.

Takođe, mnogi ljudi izveštavaju da su se ugojili tek kada su promenili navike: počeli da jedu redovno, dodali užine, prestali da preskaču obroke, smanjili stres, spavali bolje ili krenuli u teretanu. Preparat je tada bio samo pomoć, a ne glavni uzrok promene. To je važno zapamtiti. Ako neko pije tablete, a i dalje jede dva puta dnevno i troši više nego što unosi, kilogrami neće doći. Ako neko jede dovoljno, spava, vežba i koristi preparat kao dodatak, šanse za uspeh su veće.

Kod osoba koje su imale brz metabolizam i mršavost celog života, često se vidi i obrazac da se kilogrami lakše dobijaju u periodima kada su opuštenije, kada su na odmoru, kada manje brinu ili kada im se apetit spontano poveća. To govori da su stres i mentalno stanje izuzetno važni. Nekome se apetit otvori kada je zadovoljan, zaljubljen, bezbrižan ili kada zna da mora da jede. Drugome se apetit potpuno izgubi kada je pod pritiskom. Zato je rad na stresu, snu i opuštanju deo strategije gojenja, iako se to često zanemaruje.

Apetit, vitamini B kompleksa i pivski kvasac

Kada se govori o preparatima za povećanje apetita, najčešće se pominju vitamini B kompleksa i pivski kvasac. Vitamin B kompleks je važan za metabolizam, energiju i funkciju nerava. Neki ljudi prijavljuju da im se apetit poveća dok ih koriste, ali to nije zagarantovano. Pivski kvasac je bogat vitaminima B grupe, mineralima i proteinima. Neki ljudi ga hvale, neki kažu da ne pomaže, a neki navode da im je ukus neprijatan ili da su imali probavne smetnje. Kao i kod drugih dodataka, efekat zavisi od osobe.

Važno je znati da vitamini ne goje sami po sebi. Oni mogu da pomognu organizmu da bolje funkcioniše i da podstaknu apetit, ali ne mogu da zamene hranu. Ako neko uzima vitamin B i istovremeno ne jede dovoljno, neće se ugojiti. Slično je i sa pivskim kvascem. On može da poveća apetit, ali kilogrami dolaze iz hrane koju osoba pojede. Zato je kombinacija suplementa i ishrane ključna.

Takođe treba biti oprezan sa preteranim dozama. Vitamini i minerali mogu da budu korisni u umerenim količinama, ali previše može da šteti. Ako se uzima više preparata istovremeno, treba proveriti da ne dolazi do dupliranja sastojaka. Osobe sa zdravstvenim problemima, trudnice, dojilje i mladi u razvoju treba da se posavetuju sa lekarom ili nutricionistom pre uzimanja bilo čega. Samoinicijativno kombinovanje više tableta nije dobra ideja.

Hrana za povećanje telesne mase: šta zaista pomaže

Kada je cilj povećanje telesne mase, ishrana mora da bude bogata energijom, ali i hranljivim materijama. To ne znači da treba jesti samo slaninu, kolače, čips i brzu hranu. Takva hrana može da dovede do povećanja kilograma, ali najčešće u vidu sala, uz loše masti, visok šećer, probleme sa holesterolom, pritiskom i varenjem. Cilj je da se dobije masa koja je zdrava, da se izgradi mišićna masa i da se telo oseća dobro. Zato su važne namirnice koje daju mnogo kalorija, a pritom imaju i proteine, dobre masti, vitamine i minerale.

Kalorijski suficit bez brze hrane

Osnova je kalorijski suficit. To znači da treba jesti nešto više nego što telo troši. Ako je osoba fizički aktivna, potrebe su veće. Nekome će biti dovoljno da doda jednu užinu dnevno, nekome dve. Užina može biti jogurt sa ovsenim pahuljicama, orašastim plodovima, suvim voćem i medom. Može biti i sendvič sa sirom, jajima, avokadom ili mesom. Može biti voće sa kikirikom, bademima, lešnicima ili semenkama. Važno je da užina bude redovna, a ne slučajna.

Kada se dodaju kalorije, bolje je to činiti postepeno. Naglo prejedanje može da izazove mučninu, nadutost i odbojnost prema hrani. Telo se navikava na veće porcije postepeno. Ako neko ne može da pojede veliki obrok, može da jede češće. Ako ne može da jede često, može da poveća kalorijsku gustinu obroka: dodati maslinovo ulje u salatu, puter od orašastih plodova u kašu, sir u testeninu, jaja u palačinke, med u čaj ili mleko. Na taj način se unosi više energije, a da porcija ne bude ogromna.

Proteini, ugljeni hidrati i masti

Za dobijanje na masi važna su sva tri makronutrijenta: proteini, ugljeni hidrati i masti. Proteini su gradivni materijal za mišiće. Ima ih u mesu, ribi, jajima, mleku, jogurtu, siru, mahunarkama, soji i orašastim plodovima. Ugljeni hidrati daju energiju i pomažu da se kalorije unesu lakše. Ima ih u pirinču, testenini, krompiru, hlebu, ovsenim pahuljicama, voću i povrću. Masti su najkaloričnije i pomažu u unosu energije, a dobre masti se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima, semenkama, ribi i mlečnim proizvodima.

Nema potrebe da se jede isključivo jedna grupa namirnica. Balans je važan. Neki ljudi se osećaju bolje kada kombinuju proteine i ugljene hidrate, drugi kada dodaju malo masti. Ono što je sigurno jeste da proteini treba da budu zastupljeni u svakom obroku, jer pomažu osećaj sitosti i izgradnju mišića. Ugljeni hidrati su korisni pre i posle treninga, a masti tokom dana. Ako osoba ima mali apetit, tečni kaloriji mogu da pomognu: smuti sa mlekom, jogurtom, bananom, ovsenim pahuljicama, puterom od kikirikija i medom. To je lakše popiti nego pojesti.

Praktični jelovnik za dobijanje na masi

Primer dana može da izgleda ovako: za doručak ovsene pahuljice sa mlekom, bananom, medom i orasima; za užinu jogurt sa suvim voćem i bademima; za ručak pirinač, meso ili ribu, salata sa maslinovim uljem; za drugu užinu sendvič sa sirom, jajetom ili mesom i voće; za večeru testenina sa sosom od povrća i mesa, ili krompir sa jajima i sirom; pre spavanja može jogurt, kefir ili čaša mleka sa medom. Ovo je samo primer. Važno je da se hrana prilagodi tome šta osoba voli i može da svari.

Neko ne može da jede mlečne proizvode, neko ne jede meso, neko ne podnosi gluten. Zato jelovnik treba prilagoditi. Ako je osoba vegetarijanac, proteini mogu da dođu iz jaja, mleka, sira, soje, mahunarki, orašastih plodova i semenki. Ako ne podnosi laktozu, mogu se koristiti bezlaktozni proizvodi ili biljni napici obogaćeni proteinima. Nema jednog jelovnika za sve, ali postoje principi koji se mogu primeniti na većinu ljudi.

Trening i gojenje: kako dobiti mišiće, a ne samo salo

Ako osoba samo poveća hranu, a ne vežba, deo kilograma može da ode u salo. To nije idealno, ali nije ni katastrofa, jer je nekome i to bolje nego stalna mršavost. Ipak, uz trening snage telo će bolje iskoristiti hranu. Vežbe kao što su čučnjevi, sklekovi, iskoraci, veslanje, potisak i različite varijante sa tegovima pomažu da se mišići razvijaju. Ne mora odmah u teretanu. Može se početi kod kuće sa malim tegovima, elastičnim trakama ili sopstvenom težinom. Važno je da trening bude redovan, ali ne preteran.

Kardio trening treba koristiti umereno. Ako osoba želi da se ugoji, previše trčanja ili aerobika može da potroši dragocene kalorije. To ne znači da kardio treba potpuno izbaciti, jer je dobar za srce i kondiciju. Ali ako je cilj gojenje, bolje je da kardio bude dva do tri puta nedeljno, u trajanju do dvadesetak minuta, a da glavni deo treninga budu vežbe snage. Posle treninga apetit može da se poveća, što je dodatna prednost. Tada je važno pojesti obrok sa proteinima i ugljenim hidratima.

Odmor i san su takođe deo priče. Mišići rastu kada se odmaraju. Ako osoba ne spava dovoljno, pod stresom je i stalno u pokretu, telo će teže da gradi masu. Zato je cilj da se uspostavi ritam: obroci, trening, san, opuštanje. Gojenje nije samo jedenje, već način života koji podržava telo da dobije i zadrži kilograme.

Uloga gvožđa, vitamina C i krvne slike

Kod mršavosti i stalnog umora često se proverava krvna slika. Gvožđe je važno za hemoglobin, koji prenosi kiseonik do tkiva. Kada nedostaje gvožđa, može se javiti umor, slabost, bledilo, vrtoglavica i smanjen apetit. Vitamin C pomaže apsorpciju gvožđa, posebno biljnog gvožđa iz povrća i mahunarki. Zato je dobro uz obrok bogat gvožđem dodati i namirnicu bogatu vitaminom C: papriku, citrusno voće, sok od narandže, kivi, jagode ili brokoli. To neće samo po sebi ugojiti osobu, ali može da popravi krvnu sliku i apetit.

Međutim, ako je krvna slika dobra, to ne znači da je problem rešen. Neko može imati odlično gvožđe, a i dalje biti mršav zbog genetike, stresa ili velike potrošnje. Tada treba tražiti druge uzroke. Takođe, preterivanje sa suplementima gvožđa može da bude štetno. Gvožđe se ne uzima „reda radi“, već kada postoji nedostatak. Zato je najbolje da se analize rade kod lekara i da se terapija prilagodi.

Uz gvožđe, treba proveriti i vitamin D, vitamin B12, folnu kiselinu, cink, magnezijum i hormone štitne žlezde. Neki od ovih nedostataka mogu da smanje apetit, energiju i sposobnost dobijanja na masi. Kada se nedostatak otkrije i ispravi, apetit i opšte stanje mogu da se poprave. To je često prvi korak koji ljudi preskoče jer traže brzo rešenje u tabletama za apetit.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati

Kod povećanja telesne mase rezultati ne dolaze preko noći. Nekome treba nekoliko nedelja da primeti da mu se apetit popravio, a nekome nekoliko meseci da dobije prve kilograme. Realno je da se dobije između 0,5 i 1 kilogram nedeljno ako je unos dovoljan i ako je osoba zdrava. Nekada će to biti manje, nekada više, u zavisnosti od metabolizma, aktivnosti i genetike. Važno je da se ne očekuje da će se za sedam dana dobiti pet kilograma, jer to najčešće nije realno niti zdravo.

Takođe, težina može da varira iz dana u dan zbog vode, soli, hrane u stomaku, hormona i stresa. Zato nije dobro meriti se svaki dan i panično reagovati. Bolje je meriti se jednom nedeljno, u isto vreme, pod istim uslovima. Osim vage, treba pratiti i obim struka, kukova, ruku i nogu, kao i to kako garderoba stoji. Nekada se kilogrami ne pomeraju, ali se telo oblikuje i izgleda bolje. Napredak nije samo broj na vagi.

Ako se posle više meseci redovne ishrane, treninga i suplementacije ne vidi nikakav pomak, treba se obratiti stručnjaku. Možda je potrebna korekcija kalorija, možda postoji zdravstveni problem, a možda je potrebno promeniti pristup. U svakom slučaju, upornost je važna, ali ne treba istrajavati na nečemu što očigledno ne daje rezultate. Bolje je prilagoditi plan nego odustati.

Najčešće greške kod gojenja

Prva greška je oslanjanje samo na preparat. Tablete mogu da pomognu, ali ako nema hrane, nema ni kilograma. Druga greška je prejedanje nezdravom hranom. Slanina, kolači, čips i brza hrana mogu da povećaju kalorije, ali često dovode do lošeg osećaja, probavnih problema i nakupljanja sala. Treća greška je neredovnost. Preskakanje doručka, jedenje jednom dnevno i kasno noćno prejedanje ne pomažu dugoročno. Četvrta greška je nedostatak strpljenja. Ljudi prestanu posle dve nedelje jer nisu dobili pet kilograma. Peta greška je ignorisanje zdravlja. Ako osoba ima bolove, mučninu, vrtoglavicu, neredovne cikluse ili druge simptome, ne treba ih pripisivati mršavosti, već proveriti uzrok.

Šesta greška je previše kardio treninga bez potrebnog unosa hrane. Sedma je nedostatak sna. Osma je stalni stres. Deveta je poređenje sa drugima. Neko može da pojede ogromnu porciju i ne ugoji se, a neko dobije kilograme od manje hrane. Genetika i metabolizam se razlikuju. Deseta greška je uzimanje tuđih recepata i doza bez provere. Ono što je pomoglo jednoj osobi ne mora da pomogne drugoj, a može i da naškodi.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako je mršavost praćena umorom, gubitkom apetita, mučninom, bolovima u stomaku, promenama u stolici, neredovnim ciklusom, opadanjem kose, lomljenjem noktiju ili stalnim stresom, treba se obratiti lekaru. Nutricionista može da pomogne da se sastavi realan plan ishrane koji odgovara načinu života. Psiholog ili psihoterapeut može da pomogne ako je problem u odnosu prema hrani, anksioznosti ili stresu. Fizioterapeut ili trener može da pomogne oko vežbi. Nije sramota tražiti pomoć. Naprotiv, to je najbrži put do rešenja.

Kod mladih osoba u razvoju, posebno dece i adolescenata, svako gojenje treba da bude pod nadzorom. Roditelji ne treba da daju deci tablete za apetit na svoju ruku. Kod trudnica i dojilja takođe je potreban poseban oprez. Kod starijih osoba mršavost može da bude znak drugih bolesti. Zato je individualni pristup uvek najbolji.

Zaključak: realna očekivanja i zdravo dobijanje na težini

Pitanje da li je neko koristio preparat za povećanje telesne mase, kakav je učinak i da li je efikasan ima smisla, ali odgovor zavisi od mnogo faktora. Preparat može da pomogne ako podstiče apetit ili olakšava unos kalorija, ali ne može da zameni hranu, san, trening i zdravlje. Najbolji rezultati dolaze kada se kombinuju redovni obroci, kalorijski suficit, dovoljno proteina, kvalitetne masti, ugljeni hidrati, vežbe snage, odmor i smanjenje stresa. Ako se uz to koristi i preparat, on može da bude dodatak, ali ne temelj.

Mršavost nije samo estetsko pitanje. Nekome je izvor kompleksa, a nekome zdravstveni rizik. Ipak, treba izbegavati panična rešenja i nezdrave metode. Bolje je postepeno, strpljivo i sa proverenim informacijama. Nekome će biti dovoljno da poveća unos hrane i doda trening. Nekome će trebati vitaminska podrška. Nekome će pomoći promena životnog ritma. Nekome će biti potrebna medicinska pomoć. Sve su to legitimni putevi. Cilj nije samo ugojiti se, već dobiti na masi tako da se telo oseća snažno, zdravo i zadovoljno.

Na kraju, ako se postavi pitanje kakav je učinak i da li je preparat efikasan, najpošteniji odgovor je: može da pomogne, ali nije magija. Efikasan je onoliko koliko je osoba spremna da promeni navike i podrži svoje telo na zdrav način. Zato treba krenuti od analiza, ishrane, sna i treninga, a preparate koristiti kao pomoć, ne kao zamenu. Tako se kilogrami dobijaju sigurnije, trajnije i sa manje štete.